Hypnose et colère : apprivoiser l'irritabilité à Brignais

Quand la colère monte, puis la culpabilité arrive

Une remarque anodine, un bruit de trop, une file d'attente qui n'avance pas. Votre voix monte, les mots partent plus vite que la pensée. Quelques minutes plus tard, il reste de la gêne, parfois de la honte, et cette phrase qui tourne : « Je n'aurais pas dû. »

Si cela vous parle, vous n'êtes pas seul(e) dans cette situation. La colère est une émotion humaine, qui a souvent quelque chose à dire. Ce qui fatigue, c'est quand elle surgit sans prévenir et que vous avez l'impression de ne plus avoir la main.

Ce que les personnes me décrivent

Les mots changent, mais les ressentis se ressemblent :

• une tension dans la mâchoire, les épaules ou le ventre qui précède l'emportement ;
• une impression de mèche courte, surtout les jours de fatigue ;
• des ruminations après une dispute, avec le film qui se rejoue en boucle ;
• la crainte que l'entourage marche sur des œufs autour de vous.

Pourquoi l'irritabilité s'installe parfois

Elle peut avoir de nombreuses origines : surcharge de travail, manque de sommeil, préoccupations, douleurs, période de vie éprouvante. Je ne peux pas dire ce qui se joue chez vous, et ce n'est pas mon rôle de poser un diagnostic. Un médecin ou un psychologue peut vous aider à faire le point si l'irritabilité vous inquiète ou dure dans le temps.

Ce que je constate, en revanche, c'est que beaucoup de personnes se disent surprises par la rapidité du basculement. Entre ce qui se passe et leur réaction, elles ne perçoivent presque aucun espace. L'enjeu n'est pas de supprimer la colère, mais de retrouver un peu de place entre l'émotion et le geste.

Ce que l'hypnose peut offrir, et un exercice à tester

L'hypnose est un état de concentration focalisée et de détente, durant lequel l'attention se tourne vers l'intérieur. Vous restez conscient(e) et présent(e) pendant toute la séance. Personne ne prend le contrôle de vous : je vous guide, et vous restez libre à chaque instant.

Comment se déroule une séance

1. Un temps d'échange pour comprendre ce que vous vivez et ce que vous aimeriez changer.
2. Une phase de détente guidée, avec la voix, la respiration, des images apaisantes.
3. Un travail par suggestions et imagerie, par exemple revisiter calmement une situation qui vous met sous tension.
4. Un retour progressif et un moment pour parler de ce que vous avez ressenti.

Certaines personnes trouvent que ce cadre peut contribuer à mieux repérer les signaux du corps avant l'emportement et à prendre un peu de recul. Les effets varient d'une personne à l'autre et ne sont jamais garantis. L'hypnose ne remplace pas un suivi médical ou psychologique.

Un exercice de 2 minutes : le point d'ancrage

Vous pouvez l'essayer dès que vous sentez la tension monter, ou simplement ce soir au calme.

1. Installez-vous assis(e), les deux pieds bien à plat au sol. Posez une main sur le ventre.
2. Inspirez par le nez pendant 4 secondes, puis expirez lentement par la bouche pendant 6 secondes. Répétez 5 fois.
3. Nommez ce qui est là, à voix basse ou dans votre tête : « Là, il y a de la colère. » Donnez-lui une intensité de 0 à 10.
4. Repérez où elle se loge dans le corps (poitrine, mâchoire, mains) et portez-y votre attention pendant 20 secondes, sans chercher à la changer.
5. Terminez par 3 respirations plus lentes, en relâchant les épaules à chaque expiration.

Nommer une émotion, c'est déjà s'en distinguer un peu : vous n'êtes pas votre colère, vous la ressentez.

Si l'exercice vous semble difficile ou fait remonter des émotions fortes, vous pouvez l'arrêter. Il n'y a rien à réussir.

Quand consulter ?

Il peut être utile de pousser la porte d'un cabinet si vous vous reconnaissez dans l'une de ces situations :

• vous regrettez régulièrement vos emportements, et la culpabilité pèse ;
• votre entourage, vos collègues ou vos enfants en subissent les conséquences ;
• l'irritabilité s'accompagne de fatigue, de troubles du sommeil ou d'un sentiment de débordement ;
• vous avez l'impression de ne plus vous reconnaître.

À mon cabinet de Brignais, je vous accueille sans jugement, à votre rythme. Nous prenons le temps de comprendre ce que vous traversez et de voir si l'hypnose peut vous accompagner, en complément éventuel d'un suivi de santé.

En cas de souffrance persistante, de pensées sombres, de gestes de violence ou si vous vous inquiétez pour votre sécurité ou celle d'autrui, parlez-en à votre médecin traitant ou à un professionnel de santé qualifié. En situation d'urgence, contactez le 15 ou le 3114, le numéro national de prévention du suicide.